Lisääntynyt teho – aihe, joka kiinnostaa monia kypsiä miehiä. Miesten keski-ikä nousee, ja hermo-, verisuoni- ja lihasjärjestelmät, joista erektio riippuu, surkastuvat vuosien mittaan ja alkavat krooniset sairaudet. Vastoin yleistä käsitystä potenssihäiriöt eivät johdu ikääntymisestä, vaan siihen liittyvistä sairauksista. Erityisen huolestuttavaa on se, että erektiohäiriöitä esiintyy myös nuorilla miehillä. Tämä johtuu pääasiassa stressistä ja epäterveellisistä elämäntavoista. Muuttamalla elämäntapaasi ja pitämällä huolta terveydestäsi voit lisätä tehoasi - kaikki on sinun käsissäsi.
Jos haluat olla yhtä sitkeä sängyssä kuin olit nuorena, lakkaa istumasta television ääressä olut kädessä ja odottamasta vaimosi valmistavan herkullisen illallisen.
Peter on 56-vuotias, mutta näyttää 10 vuotta nuoremmalta. Hän on harrastanut urheilua koulusta asti, ja vaikka hänen nivelensä eivät ole enää entisellään, hän ei lopeta aktiivista elämäntapaa. Tenniksen ja juoksun hän korvasi uinnissa ja kuntopyörällä, ja jos ei työn takia ehdi käydä uimahallissa, hän omistaa joka päivä vähintään tunnin kävelylle. Peter on varma, että jos ihminen haluaa jotain, hän löytää tavan saavuttaa haluamansa. Yli 20 vuoden ajan hän on onnistunut ylläpitämään painoaan ja kuntoaan. Lihasmassa on tietysti pienentynyt tähän ikään mennessä, mutta naisille hän on edelleen yhtä houkutteleva kuin nuoruudessaan. Hänen vaimonsa on täysin tyytyväinen miehensä kestävyyteen sängyssä, ja jos hän haluaisi, hän "voisi" tehdä sen joka päivä.
Aleksei ei myöskään näytä 45-vuotiaalta. Toisin kuin Peter, hän näyttää 10 vuotta todellista ikänsä vanhemmalta. Vahankeltainen iho, tummat silmänalusit ja lisääntyvä paino eivät lupaa hyvää. Jopa korkea verenpaine ei pakottanut Alekseja lopettamaan tupakointia. Hän työskentelee kahdessa työssä, syö voileipiä tai pikaruokaa, eikä hänellä ole käytännössä enää aikaa urheiluun. Jos et pidä hiihtoa lasten kanssa tai uimista meressä loman aikana. Ja niin valitettavasti vaimonsa sängyssä se "suoriutuu" yhä vähemmän... Hän suostuttelee hänet menemään lääkäriin, tutkimuksiin ja hoitoon tehon palauttamiseksi. Aleksei purkaa hänet pois: onkohan hän koko ikänsä välttänyt lääkäreitä, ja nyt puhuu lääkärille intiimeistä ongelmistaan?
Yksittäinen erektiohäiriö ei ole ongelma lääkäreiden näkökulmasta eikä vaadi hoitoa. Jos ongelma on muuttunut krooniseksi, lääkärit diagnosoivat erektiohäiriön. 80 prosentissa tapauksista sen syyt ovat orgaanisia ja 20 prosentissa psykogeenisiä. Kasvavat vaatimukset itselleen intiimiasioissa voivat pahentaa vähäisiäkin tilapäisiä erektiohäiriöitä. Erektiohäiriöillä on yhteisiä riskitekijöitä sydänsairauksien kanssa. Liikunnan puute, ylipaino, tupakointi, korkea kolesterolitaso veressä johtavat korkeaan verenpaineeseen, rasva-aineenvaihdunnan tai sokerin heikkenemiseen kehossa. Siksi krooninen erektiohäiriö voi olla merkki jo useita vuosia ennen ensimmäisten oireiden ilmaantumista mahdollisesta sydän- ja verisuonisairaudesta, diabeteksesta, eturauhastulehduksesta tai muusta vakavasta sairaudesta.
Kuinka lisätä tehoa
Impotenssin välttämiseksi lopeta tupakointi, älä juo alkoholia, käytä vähintään 30 minuuttia päivässä fyysiseen toimintaan, aseta itsellesi tavoite normalisoida verenpaine 120/80 ja veren kolesterolitasosi 5.
Terveydestäsi huolehtimisen voi aloittaa milloin tahansa – neljänkymmenen tai viidenkymmenen vuoden iässä. Koskaan ei ole liian myöhäistä tehdä tämä, mutta mitä aikaisemmin aloitat, sitä parempi. Jos et ole urasi vuoksi ehtinyt harrastaa aktiivista elämäntapaa, syödä terveellisesti tai kiinnittää huomiota terveyteen, niin nyt on aika muuttaa elämäntapasi perusteellisesti.
Seksuaalisen pitkäikäisyyden perusta on riittävä uni, minimaalinen stressi, oikea ravitsemus, fyysinen aktiivisuus ja säännöllinen seksielämä.
On tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriin seksuaaliongelmastasi mahdollisimman varhaisessa vaiheessa. Tutkimus on täysin kivuton ja auttaa selvittämään, onko erektiohäiriöllä fysiologisia vai psykologisia syitä. Ja myös tarvittaessa valitse tehokas hoito.
Jos sinulla on kasvanut olutvatsa ja sinulla on hengenahdistusta, erektio-ongelmien ratkaisemiseksi sinun on ensin puututtava ylipainoon. Säännöllinen liikunta tuo lisäbonuksia – saat terveyden lisäksi hoikan vartalon, vahvat lihakset, paljon endorfiineja ja laadukasta seksiä. Liikkuessa sukupuolielinten verenkierto paranee, eturauhanen hierotaan, lihakset kiinteytyvät ja kimmoisat, mikä vaikuttaa suotuisasti libidoon ja tehoon. Tämän seurauksena "kestävyytesi" sängyssä kasvaa. Tutkijat ovat havainneet, että maratonjuoksijoiden seksuaalinen kestävyys on 30 % korkeampi kuin muiden miesten. Onko sinulla nivelkipuja ja juokseminen ei ole sinua varten? Sillä ei ole väliä - pyöräily, intensiiviset nopeat kävelyt ja sauvakävely auttavat sinua. Tietysti on parempi neuvotella ensin lääkärisi kanssa siitä, mikä on turvallista sinulle ja mikä ei. Jos et voi urheilla terveydellisistä syistä, tee säännöllisesti harjoituksia vahvistaaksesi lantionpohjan lihaksia.
Kegelin harjoitukset
Lantionpohjan harjoitukset, jotka tunnetaan nimellä Kegel-harjoitukset, voidaan tehdä yksin tai yhdessä muiden harjoitusten kanssa. Ne stimuloivat eturauhasta ja normalisoivat sukuelinten toimintaa, mikä lisää sukuelinten herkkyyttä. Säännöllinen liikunta opettaa sinua ylläpitämään paremmin siemensyöksyä, parantamaan erektiota, lisäämään seksuaalista kestävyyttäsi ja parantamaan orgasmia. On olemassa kaksi päätekniikkaa, joilla on monia muunnelmia:
Virtsaputkea hallitsevan lihaksen harjoittelu. Tunnet sen, kun pysäytät virtsan virtsan virtsaamisen aikana - tämä on virtsaputken sulkijalihas (pyöreä lihas). Etkö ole varma, oletko jännittänyt oikeaa lihasta? Tarkista tämä peniksen liikkeellä - kun haluttu lihas supistuu, se liikkuu ylös ja alas. Muut kehon lihakset, kuten pakarat, vatsalihakset tai sisäreidet, ovat rentoutuneet. Joten tarvitsemamme lihaksen harjoittelu koostuu virtsaamisen keskeyttämisestä - supistamme lihaksen, virtsan virtaus katkeaa, rentoudumme, virtsan virtaus palautuu ja niin edelleen useita kertoja.
Vaihtoehtoinen tekniikka: Tyhjennä rakko. Rentouta vatsaa, kylkiä ja reidet. Supista ja rentouta virtsaamisen aikana käytettyjä lihaksia vuorotellen tahdonvoimalla. Kiristä lihaksesi ensin 2-3 sekuntia ja rentouta ne sitten. Toista 10 kertaa aamulla, iltapäivällä ja illalla. Pidennä lihasten supistumisväliä ja nosta se 10 sekuntiin.
Harjoittelee peräaukon sulkijalihasta hallitsevia lihaksia. Supista sulkijalihakset, jotka tunnetaan myös peräaukon pyöreinä lihaksina. Paras tapa harjoitella näitä lihaksia on kuvitella vastustavansa puhdistushalua. Supista ja rentouta näitä lihaksia 6-8 sekunnin välein. Vatsan, jalkojen ja pakaroiden lihakset pysyvät rentoina eivätkä liiku. Toista tämä harjoitus ensin 10 kertaa kolme kertaa päivässä varmistaen, että vatsa ja pakarat eivät liiku. Lisää supistusten määrää asteittain 40 kertaa kolme kertaa päivässä.
Tämä harjoitus on kätevä, koska voit suorittaa sen missä tahansa ja milloin tahansa - kotona, toimistossa, kuljetuksessa - sekä seisten että istuen. Tulos ei näy heti, mutta muutaman viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen tunnet urosvoiman lisääntymisen.
Urologi Arnold Kegel keksi nämä harjoitukset 1900-luvun 40-luvulla potilaille, jotka valittivat virtsankarkailusta. Harjoituskurssin jälkeen potilaat totesivat, että heillä oli lisääntynyt herkkyys sukuelinten alueella ja he tunsivat voimakkaampia orgasmeja. Sitten miehet tekivät harjoituksia ja vahvistivat niiden positiivisen vaikutuksen erektiota vahvistavaan ja ennenaikaisen siemensyöksyn estämiseen.
Ravinto miehen voiman lisäämiseksi.
Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että terveellisellä ruokavaliolla on positiivinen vaikutus tehoon. Mutta epätasapainoinen ruoka, mukaan lukien pikaruoka, johtaa liikalihavuuteen, joka puolestaan vaikuttaa suoraan eturauhaseen: nivusalueen elinten verenkierto tulee riittämättömäksi ja kyky saavuttaa laadukas erektio heikkenee.
Toinen miehen voimaa uhkaava tekijä, asiantuntijat kutsuvat liian usein lihan syömistä. Tutkijoiden mukaan liha lisää veren kolesterolipitoisuutta. Tästä johtuu sydän- ja verisuonisairauksien, korkean verenpaineen ja ylipainon riski. Kaikki tämä yhdessä voi vaikuttaa negatiivisesti miehen seksielämään.
Ruokavalio tehon parantamiseksi
Lopeta runsaasti suolaa ja rasvaa sisältävien ruokien syöminen. Valitse elintarvikkeita, jotka estävät oksidatiivisia prosesseja kehossa ja neutraloivat vapaita radikaaleja. Ensinnäkin nämä ovat täysjyvä- ja fermentoidut maitotuotteet, hedelmät - omenat, viinirypäleet, taatelit, kiivit, viikunat, kirsikat sekä vihreät vihannekset ja palkokasvit.
Lisää oliivi-, seesami- ja mikä parasta kurpitsaöljyä, joka tunnetaan ainutlaatuisista eturauhastulehduksen ehkäisyominaisuuksistaan, salaatteihin ja muihin ruokiin. Sinun täytyy kuluttaa kaksi ruokalusikallista tätä öljyä päivässä. Kokonaisilla kurpitsansiemenillä – 4 ruokalusikallista päivässä – on myös positiivinen vaikutus eturauhaseen.
Suhteiden psykologia
Vanhempien miesten, joilla on nuorempi kumppani tai rakastaja, tulisi kokeilla useammin sängyssä, ja heillä on vähemmän todennäköistä, että hän kokee tylsyyttä parisuhteissa. Pikemminkin he pelkäävät käyttää nopeasti koko kykyjensä arsenaalia eivätkä tyydytä kumppaniaan. Tällaisten ajatusten aiheuttama psykologinen paine voi johtaa siihen, mitä miehet pelkäävät tapahtuvan - erektiota ei tapahdu oikeaan aikaan. Ja sen tosiasian seurauksena, että mies pilaa itsensä, erektiohäiriön esiintyminen on ajan kysymys.
Toinen ongelma seksisuhteissa on tylsyys ja yksitoikkoisuus. Tämä koskee enemmän pariskuntia, jotka ovat asuneet yhdessä monta vuotta. Onko tälle mahdollista tehdä jotain? Tietenkin tärkeintä on, että molemmat kumppanit haluavat sitä eivätkä epäröi kertoa siitä toisilleen.
Yksi seksuaalisen pitkäikäisyyden salaisuuksista on rakkaus kokeiluun ja kyky jakaa eroottisia fantasioitasi. Voitko kuvitella harrastavasi seksiä usean naisen tai vieraan kanssa masturboimalla? Tämä on hyvä. Saksalaisten tutkijoiden tutkimuksen mukaan yksi suosituimmista miesten fantasioista on kolmikko, toisella sijalla on rakastelu kadulla, kolmannella on julkinen paikka. Seuraa sitten orjuutta, nahkaa ja lateksia, sadomasoa, seksiä vieraan kanssa. Naisilla on myös seksuaalisia fantasioita, vaikka ne ovat usein romanttisempia kuin miehet. Suurin osa fantasioista jää fantasioiksi. Mutta ne ovat avain kehosi tarpeisiin. Ne ilmentävät piilotettuja toiveitasi, osoittavat tunteesi kumppaniasi kohtaan, kuinka luova ja kokeilukykyinen olet, myös tällä alueella. Asiantuntijat sanovat, että fantasiat ovat yksinkertainen tapa tehdä elämästäsi rikkaampaa ja värikkäämpää sekä vähentää fyysisen uskottomuuden tarvetta. Tätä varten sinun tarvitsee vain jakaa fantasiosi kumppanisi kanssa ja ehkä muuttaa niistä todellisuutta. Älä pelkää käyttää eroottisia elokuvia tai videoita, erilaisia seksikauppojen tuotteita ja roolipelejä. Kokeilu. Tämä auttaa sinua säilyttämään ilon seksielämästäsi useiden vuosien ajan ja saavuttamaan seksuaalisen pitkäikäisyyden.
Ensimmäinen kello
Erektiohäiriön pitäisi olla ensimmäinen varoitusmerkki miehelle siitä, että jokin hänen terveydestään ei ole kunnossa. Oikea-aikainen diagnoosi ja määrätty hoito voivat estää sydän- ja verisuonisairauksien, diabeteksen tai hormonaalisten häiriöiden kehittymisen.
Andrologi selvittää erektiohäiriöiden syyt ja määrää erektiohäiriön lääkehoitoon sildenafiiliin tai muihin aineisiin perustuvia lääkkeitä sekä kasviperäisiin aineisiin - ginsengiin, johimbiiniin - perustuvia ravintolisäaineita ja mahdollisesti valitsee muita hoitomenetelmiä.
Tehoharjoituksia
Yleisiä suosituksia: aloita potenssiharjoittelu 2 kertaa viikossa, 10-15 kertaa kumpikin, yritä sitten harjoitella joka päivä ja lisätä toistojen määrää. Ennen harjoitusten suorittamista sinun tulee tehdä 5 minuutin lämmittely ja venyttely (myös 5 minuuttia).
Harjoitus 1. Lantion nosto: makaa lattialla selällään, laske kädet vartaloa pitkin, jalat koukussa polvissa. Nojaa yhteen jalkaan, suorista toinen jalka ja nosta samalla lantiota. Yläselkä pysyy lattialla. Käytä kohotettua jalkaa liikkuaksesi hitaasti ylös ja alas. Vaihda sitten jalkasi. Harjoituksen aikana lantio pysyy koholla, älä laske sitä maahan.
Harjoitus 2. Sakset: Makaa vatsallesi pää koukussa käsivarsillasi. Kiristä selän ja pakaroiden lihaksia, nosta jalat ylös. Tee leikkaavia liikkeitä jaloillasi.
Harjoitus 3. Paina: Makaa selällesi, kädet pään takana, kyynärpäät sivuille. Taivuta polviasi suorassa kulmassa. Nosta hitaasti päätäsi ja ylävartaloasi polviasi kohti. Palaa hitaasti aloitusasentoon ja toista harjoitus. Alaselkä ei nouse ja pysyy painettuna lattiaan. Tee harjoitus hitaasti, nykimättä, käyttämällä vatsalihaksia.
Harjoitus 4. "Kiertäminen": Makaa selällesi, taivuta polviasi. Aseta toinen jalka toisen polven taakse. Kädet pään takana, kyynärpäät leviävät sivuille. Nosta hitaasti päätäsi, vedä kyynärpäätäsi ja vartaloasi kohti vastakkaista polvea niin lujasti kuin pystyt. Palaa hitaasti aloitusasentoon. Kun olet tehnyt harjoituksen useita kertoja, vaihda jalkasi ja tee harjoitus toiselle puolelle. Kun suoritat harjoitusta, älä nosta alaselän selkärankaa irti maasta. Kiristä lantionpohjaa ja vatsalihaksia.
Harjoitus 5. "lantion keinu". Seiso suorana jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Taivuta polviasi hieman. Kiristä pakaran lihaksia, työnnä lantiota eteenpäin ylläpitäen lihasjännitystä. Rentouta sitten pakaroitasi ja siirrä lantiota taaksepäin. Palauta lantio alkuperäiseen asentoonsa ja toista harjoitus.